Когда речь заходит о здоровье, сон обычно не берется в расчет. И это большая ошибка, потому что полноценный сон помогает быстрее излечиться от многих болезней, защищает от их возникновения и продлевает жизнь.
Во время сна происходит много разных процессов: обрабатывается информация, оптимизируется нервная система, ускоряются процессы заживления, восстанавливаются силы. А регулярный недосып, напротив, быстро подрывает работоспособность и здоровье человеческого организма.
Но сейчас я хочу рассказать не о том, что происходит во сне, а как подходить ко сну.
Когда человек говорит что спит по 4 часа в сутки и при этом не чувствует усталости, он либо врет, либо болен, потому что без применения специальных техник сделать такой короткий сон достаточным – невозможно. Поэтому не стремитесь спать меньше, если вам дорого ваше здоровье.
Однако слишком долгий сон (больше 10 часов) опасен возможностью нарушения биоритмов, снижения энергетического тонуса организма, что также может привести к депрессии, апатии и головной боли.
Оптимальное время сна: 6-10 часов. У каждого оно индивидуально (чаще всего 7-9 часов), но не должно выходить за эти рамки (если выходит, скорее всего, есть проблемы со здоровьем).
Есть несколько рекомендаций, которые помогут сделать ваш сон здоровым, качественным и полезным.
- Ложитесь спать сегодня. Час сна до полуночи по эффекту равен примерно 2 часам сна после полуночи
- Место для сна должно быть удобным
- В спальне должно быть прохладнее, чем там, где вы бодрствуете
- Перед сном проветрите спальню
- Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном. Час перед сном проведите спокойно, например, почитайте
- Лучше не есть и не пить позднее, чем за 2 часа до сна
- Перед сном не обдумывайте какие-то проблемы. Если их не удается отбросить – припаркуйте их
- Помните, что зимой требуется спать дольше, чем летом
Старайтесь следовать всем этим рекомендациям, и вы сделаете свой сон намного лучше.
Поделитесь этим постом с друзьями. Нажмите «Мне нравится» и пусть как можно больше людей применяют эти полезные знания.
Хороших вам снов!
