Как лучше спать?

Когда речь заходит о здоровье, сон обычно не берется в расчет. И это большая ошибка, потому что полноценный сон помогает быстрее излечиться от многих болезней, защищает от их возникновения и продлевает жизнь.

Во время сна происходит много разных процессов: обрабатывается информация, оптимизируется нервная система, ускоряются процессы заживления, восстанавливаются силы. А регулярный недосып, напротив, быстро подрывает работоспособность и здоровье человеческого организма.

Но сейчас я хочу рассказать не о том, что происходит во сне, а как подходить ко сну.

Как хорошо спать?

Когда человек говорит что спит по 4 часа в сутки и при этом не чувствует усталости, он либо врет, либо болен, потому что без применения специальных техник сделать такой короткий сон достаточным – невозможно. Поэтому не стремитесь спать меньше, если вам дорого ваше здоровье.

Однако слишком долгий сон (больше 10 часов) опасен возможностью нарушения биоритмов, снижения энергетического тонуса организма, что также может привести к депрессии, апатии и головной боли.

Оптимальное время сна: 6-10 часов. У каждого оно индивидуально (чаще всего 7-9 часов), но не должно выходить за эти рамки (если выходит, скорее всего, есть проблемы со здоровьем).

Есть несколько рекомендаций, которые помогут сделать ваш сон здоровым, качественным и полезным.

  1. Ложитесь спать сегодня. Час сна до полуночи по эффекту равен примерно 2 часам сна после полуночи
  2. Место для сна должно быть удобным
  3. В спальне должно быть прохладнее, чем там, где вы бодрствуете
  4. Перед сном проветрите спальню
  5. Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном. Час перед сном проведите спокойно, например, почитайте
  6. Лучше не есть и не пить позднее, чем за 2 часа до сна
  7. Перед сном не обдумывайте какие-то проблемы. Если их не удается отбросить – припаркуйте их
  8. Помните, что зимой требуется спать дольше, чем летом

Старайтесь следовать всем этим рекомендациям, и вы сделаете свой сон намного лучше.

Поделитесь этим постом с друзьями. Нажмите «Мне нравится» и пусть как можно больше людей применяют эти полезные знания.

Хороших вам снов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *