День 6. Продуктивность

День 6. Продуктивность

Добро пожаловать на шестой день тренинга!

Вы вдохновлены своими целями? Здорово! У вас есть план реализации каждой цели? Прекрасно!

Сегодня Вы узнаете как сделать путь к Вашей цели быстрым и приятным и работать меньше, а успевать больше.

Задание 1

Научитесь действовать в состоянии высокой концентрации на задаче. Сегодня Ваше задание – попробовать это состояние.

С утра после хорошего сна и всех утренних приготовлений на рабочем месте успокойтесь и определите, что Вам сейчас нужно сделать.

Основная трудность, которая мешает эффективной работе – низкая концентрация на выполняемой задаче. Постоянные отвлечения распыляют ресурсы и резко снижают продуктивность.

Поэтому уберите все, что отвлекает, все, что сейчас не нужно в работе. Шумно? Найдите тихое место. Не нужен телефон – отключите его. Не нужен интернет – тоже отключите его, а если нужен, то выключите ICQ, Skype, почтовые оповещения, закройте лишние вкладки в браузере. Закройте все ненужные программы. Уберите еду, чай/кофе, выключите музыку, телевизор (если работаете дома). В общем, уберите все возможные отвлечения, если нужно, то наведите порядок на рабочем месте.

Теперь выделите себе время от 45 минут до часа и все это время занимайтесь только той задачей, которой собрались заниматься. Вы будете удивлены своей эффективностью.

По опыту своих клиентов могу сказать, что эффективность обычно увеличивается в 4-10 раз! Задача, на которую отводится день, в таком состоянии решается примерно за час. Вот, где Вы раньше теряли очень много времени.

Сделайте перерыв после такой работы.

Сегодня достаточно одной сессии работы в состоянии высокой концентрации. Завтра сделайте две таких сессии с перерывом между ними, а послезавтра – три.

Задание 2

Регулярно отдыхайте.

Во-первых, делайте перерывы во время рабочего дня, особенно после каждой сессии работы в состоянии высокой концентрации.

Многие считают, что отдых во время рабочего дня – пустая трата рабочего времени. Но те, кто попробовал строить свой день с регулярными перерывами, быстро поняли ценность и эффективность такого подхода.

Во-вторых, отдыхайте от работы. Именно во время отдыха восполняются запасы энергии и приходят сильные идеи, касающиеся Вашей работы.

Тот, кто постоянно работает без отдыха, попросту перегорает. А зачем Вам это?

Задание 3

Каждый вечер составляйте план на следующий день.

Есть несколько рекомендаций, которые Вам очень помогут:

  • Каждый день у Вас в плане должна быть предусмотрена работа хотя бы с одной из Ваших целей
  • Не заполняйте план «под завязку», оставляйте себе свободное время, например, вечером
  • Разрабатывайте несколько стратегий дня. Например, если Вы планируете провести завтра пикник, то продумайте вариант, если погода испортится
  • Держите под рукой список «В свободное» время, дела из которого вы можете делать, если срывается какое-то из запланированных дел. В нем может быть список звонков, «лягушки», чтение и т.д.
  • Каждый день выделяйте время на планирование следующего дня

Во-первых, это поможет Вам видеть время, которым Вы располагаете.

Во-вторых, Вы будете знать, что нужно делать в каждый момент времени.

В-третьих, Вы сможете быстро реагировать на смену обстоятельств.

Задание 4

Вы уже узнали о пользе концентрации в рабочем процессе, а сейчас Вы можете ощутить эту пользу для своего здоровья.

Для кого-то эта практика сначала может оказаться трудной, поэтому не расстраивайтесь, если она не получится у Вас полностью с первого раза.

Выделите хотя бы час времени в тихой и спокойной обстановке. Сядьте в удобное кресло или можете лечь – выбирайте сами. Успокойтесь. Просто спокойно дышите.

Закройте глаза. Начните следить за своим дыханием. Почувствуйте как воздух проходит через ноздри, горло и попадает в легкие на вдохе, а потом проделывает обратный путь. Наблюдайте за своим дыханием некоторое время.

Отпустите свои мысли. Концентрация на дыхании поможет Вам в этом. Сейчас для Вас важны ощущения в Вашем теле.

Почувствуйте большой палец на правой ноге. Сконцентрируйтесь на нем. Если Вам трудно это сделать, можете почесать его другой ногой и сконцентрироваться на ощущениях.

Теперь начните перемещать свое внимание вверх по ноге, будто вы проводите по ней пальцем. Сохраняйте концентрацию. Перемещайте внимание, чтобы чувствовать каждую точку. Постепенно перемещая внимание таким способом, переведите его на большой палец левой ноги.

Проделаете такие же действия с руками – от большого пальца правой руки до большого пальца левой.

Теперь можете спокойно перемещать фокус своего внимания в любую точку тела. Когда почувствуете, что достаточно поработали, вернитесь к концентрации на дыхании и спокойно открывайте глаза. Побудьте еще в том положении, в котором находитесь, а потом можете вставать.

Во время практики в Вашем теле могли появляться неприятные ощущения или боль. Отметьте те точки, в которых они появлялись, и добавьте соответствующие пункты в Ваш список улучшения здоровья. Тело сообщает, что там что-то не в порядке, но Вы не замечали этого в повседневной жизни.

Делайте эту практику регулярно.

 

Скоро Вы получите доступ к следующей части, в которой будут стратегически важные для Вас задания.