День 4. Привычки

День 4. Привычки

Поздравляю Вас! Вы добрались до середины тренинга. У Вас уже есть понимание причин своей ситуации, видение жизни и формирующиеся привычки для хорошего здоровья. Теперь пришло время использовать все это прямо сейчас.

Задание 1

  1. Составьте список ВСЕХ незавершенных дел
  2. Выберите из этого списка 20% дел, которые отнимают больше всего энергии
  3. Сделайте те дела, которые можете сделать прямо сейчас
  4. Если дело большое, то определите срок его завершения и составьте список шагов, которые вы будете делать регулярно до завершения этого дела

Вспомните задание из второго дня тренинга, когда Вы разделяли свои действия по квадратам. Это же нужно сделать и со списком незавершенных дел. Это позволит Вам понять от чего можно сразу же избавиться (квадрат «Бесполезно и не нравится»).

Мелкие неприятные, но полезные дела («лягушки») завершайте каждый день хотя бы по одному. И лучше это делать прямо с утра.

Если дело большое, то разделите его на маленькие кусочки. Но только не ограничивайтесь планированием. Нужно делать! И не завтра, а сегодня!

Задание 2

Большую часть того, что мы делаем, мы делаем на автомате, не задумываясь.

С одной стороны это хорошо, потому что нам не нужно думать о многих вещах, которые мы хорошо умеем делать. Например, мы не задумываемся как переварить пищу, поставить ногу, чтобы сделать шаг или даже водить машину (когда научились это делать).

С другой стороны это может нам мешать. Пример – вредные привычки.

Ваши действия, поведение сильно влияют на Вашу жизнь. В то же время Ваши привычки сильно влияют на поведение.

Привычки → Поведение → Жизнь

Однако невозможно ничего сделать с тем, чего даже не замечаешь. Специально для того, чтобы обнаружить все действия, которые Вы раньше не замечали, в самый первый день тренинга Вы начали их фиксировать в виде списка.

Во второй день Вы научились определять категорию своих действий и поняли как с ними поступать. Среди всех этих действий есть привычки, которые не несут пользы. Одни из них Вы внесли в список «От чего мне нужно избавиться», а другие остались в квадрате «Бесполезно, но нравится».

Привычки из квадрата «Бесполезно, но нравится» исходят из-за неудовлетворенных потребностей и внутренних программ. Например, привычка курить может исходить из-за недостатка общения (или подсознательного страха его потерять) или низкой самооценки (и стремления ее поднять таким способом). Нужно искать основу таких привычек, а потом избавляться от них, работая с причиной привычки. Это тоже долгая, но полезная работа.

Но есть еще одна задача – добавить в свою жизнь полезные привычки. В тренинге Вы уже начали внедрять их в области здоровья: стакан воды с утра, ложиться спать вовремя, полезный завтрак.

Для создания привычки обычно требуется от 3-х до 6-ти недель. Поэтому составьте себе список полезных привычек на каждый день в виде таблицы. В первой колонке запишите все привычки, которые хотите внести в свою жизнь, а следующие колонки озаглавьте датами, начиная с сегодняшнего дня.

Выполняйте каждый день действия из списка в левой колонке. После выполнения каждого действия ставьте галочку на пересечении строки с действием и колонкой с сегодняшней датой. Делайте так каждый день хотя бы 3 недели.

Задание 3

Добавьте себе еще одну привычку для улучшения здоровья.

Выберите для себя какое-то спортивное занятие, которое Вы будете выполнять каждый день. Возьмите лист бумаги и напишите себе обещание, например: «Я обещаю в течение месяца каждый день бегать по 2 км».

Повесьте лист с обещанием на видное место и внесите нужную запись в свой список привычек (из предыдущего задания).

Делайте выбранное занятие каждый день.

 

Скоро Вы получите доступ к следующей части тренинга, в которой будет очень важный материал.